Güzellik

Genç Görünen Bir Cilt İçin Sihirli 10 Gıda

İnsan ne yerse odur. Sağlıklı ve parlak bir cilt söz konusu olduğunda bu söz ne kadar doğrudur! Cildinizin kendisini yenilemesi (eski hücrelerin dökülerek yerine yenilerinin gelmesi) bir aydan uzun sürer. Bu yeni cildiniz, bu süreçte tüketmiş olduğunuz gıdaların yansımasıdır. Bu yazımızda, yaşlanma belirtileri ile mücadelede özellikle yararlı olan gıdalara değineceğiz.

1-Yaban Mersini

 

Yaban Mersini, ahududu, çilek, kısaca İngilizce Berries olarak adlandırılan meyvelerden bahsedelim.

Sağlıklı bir cilt için gerekli olan antioksidan kaynağıdır. A ve C vitaminleri bunların başında gelir. İltihaplanma ve kırışıklıklarla mücadelede faydalı olan Ellagic asit bakımından zengindir. Kahvaltıdan akşam yemeğine kadar çeşitli şekillerde tüketilebilir.

Güzel bir tarifle bu meyve grubunu noktalayalım.

Yarım muz,

1 bardak yaban mersini,

1 tatlı kaşığı bal,

Yarım bardak soya sütü veya vanilyalı yoğurt

Hapsini blenderdan geçirerek bardağınıza doldurun ve keyfine varın!

2-Domates

Domates ihtiva ettiği Lycopene sayesinde cildi çevresel ve serbest radikallerden kaynaklanan etkilerden korur. Harika bir yaşlanma karşıtı etkisi vardır.

Basit bir tarif verelim.

Tencerede soğan ve sarımsakları soteleyin,

Üzerine cherry domatesleri ekleyerek biraz tuz ve biber serpip pişirin.

Afiyet olsun!

3-Badem

E vitamini kaynağıdır. Cildinizi, yaşlanmaya sebep olan oksidatif hasarlardan (UV ışınlarının etkisinden) korur. Cildi yumuşatır ve esnekliğini arttırır.

Tarifimize geçelim:

1 fincan yulaf ezmesini 1,5 fincan kaynar suda ısıtın,

1 tatlı kaşığı bal, yarım fincan kırık badem, 1 avuç yaban mersini ekleyin,

Üzerine fıstık ve tarçın serpin, afiyetle yiyin.

4-Yumurta

Protein, cildinizin yapısını ve sağlamlığını koruyan yapıtaşıdır. Yumurta ise protein kaynağıdır. Kahvaltıda yumurta tüketimi hem enerji dengemiz hem de cildimizin esnekliğini korumak için faydalı bir alışkanlıktır.

Hızlı bir yumurta pişirme tarifi verelim.

Soğan ve domatesleri soteleyin,

Yumurtayı ekleyin ve karıştırın,

Tuz ve biber ekleyin. Dilerseniz kıyılmış yeşil, sarı, kırmızı taze biberleri de ekleyin.

Afiyet Olsun!

5-Avakado

Avokadoda bulunan Omega-9, hasarlı cildi yeniden canlandırmaya yardımcı olan güçlü bir tekli doymamış yağ asididir. Özellikle kızarıklık veya cilt tahrişinin azaltılması için iyidir. Elbette ihtiva ettiği E vitamini ve C ayrıca bir antioksidan etki sağlar.

Kızarmış ekmek, dilimlenmiş avakado ve üzerine biraz tuz serpip tüketebilirsiniz veya avakado püresi üzerine tuz ve biber serpip yiyebilirsiniz.

 

6-Zerdeçal

Zerdeçalın, beyin sağlığının iyileştirilmesi, kan şekerinin düzenlenmesi hatta kanser riskinin azaltılması gibi faydalarının dışında, cilt renginin ve tonunun iyileştirilmesi gibi bir faydası olduğunu biliyor muydunuz?

Sıcak sütün içine ¼ çay kaşığı zerdeçal ilave ederek tüketebilirsiniz.

Yarım çay kaşığı bal ve bir miktar Hindistan cevizi ekleyerek ideal bir uyku yardımcısı elde edebilirsiniz.

 

 

7-Brokoli

Brokolide bulunan ve zengin bir antioksidan olan qoercetin, cildinizin ten rengini iyileştirmeye yardımcı olur.

 

8-Somon

Doğal somon balığı, cilde esneklik vermek ve kırışık görünümünü azaltmak için harika bir yardımcı olan Omega-3 yağ asidi için en iyi kaynaktır.

Kuru fesleğen tuz ve sarımsağı karıştırıp somon filetoyu bu karışımla ovun. İçinde tereyağı erittiğiniz kaba bu somonları koyarak pişirin. Limon dilimleri ile süsleyerek servis yapın.

 

9-Ispanak

Ispanak, A ve C vitaminlerinin yanı sıra cildin nem seviyesini arttıran ve cildin elastikiyetini artıran bir kimyasal olan Luetin bakımından zengindir. Genç bir görünüm için ıspanak tüketimini ihmal etmeyin.

Zeytinyağında soğan ve sarımsağı soteleyin, üzerine doğranmış domates ilave edin. Doğranmış ıspanakları da ekleyerek, ıspanaklar küçülene kadar pişirin. Kızarmış ekmeğin üzerine koyarak afiyetle yiyin. Dilerseniz toz bademle karıştırıp top haline getirerek güzel bir meze elde etmiş olursunuz.

10-Yeşil Çay

Yeşil çayın sağlığa faydalarını yüzlerce kez okumuşsunuzdur. Polifenoller ve antioksidanlar açısından zengin bir kaynak olması sayesinde cildin yaşlanmasının başlıca nedenlerinden biri olan UV ile bağlantılı cilt hasarına karşı savunma için de kullanışlı olduğunu biliyor muydunuz?

Kaynar suda bekletin. Demlenmesinin ardından bal, zencefil ve birkaç dilim limon ekleyin. Afiyetle için. Dilerseniz, soğutup birkaç parça buz ekleyerek soğuk çay olarak tüketebilirsiniz.

Tags

Related Articles

One Comment

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker