DiyetDukan Diyeti

Dukan Diyeti İzin Verilen Gıda Listesi

Aç kalarak kilo veremezsiniz!

Dukan Diyeti’nin babası Dr.Pierre Dukan çalışmaları sırasında, vücudumuz için bol miktarda yararlı ve protein açısından zengin, karbonhidrat ve yağ bakımından zayıf olan gerekli besin maddelerini içeren 100 gıda tespit etti.  Dukan Diyeti İzin Verilen Gıda Listesi bu konuda size yardımcı olacaktır. Dukan Diyeti’nin dört aşamasında Dukan Diyeti yemek listesinden istediğiniz kadar yemek yiyebilirsiniz.

Aç kalarak kilo veremezsiniz!

Dukan Diyeti İzin Verilen Gıda Listesi

Dukan diyeti ne yiyebilirim veya dukan diyetinde neler yasak sorularının cevaplarını arıyorsanız aşağıda Dukan diyeti izin verilen gıda listesini sıraladık. Dukan Diyeti için yemek pişirme önerilerini başka bir yazımıza bırakıyoruz.

 

1.Aşama: Atak safhasından başlayarak

Bu aşamada izin verilen protein kaynağı 68 besinden oluşan listemiz:

Dukan Diyeti Yemesi Serbest Olan YiyeceklerKırmızı Et

Dana bonfile, yağsız jambon, yağsız sosisli sandviçler, et dilimleri, yağsız pastırma, rosto, biftekler, pirzola,

 

Dukan Diyeti Yemesi Serbest olan gıdalar - kümes hayvanlarıKümes Hayvanları

Tavuk, tavuk karaciğeri, yağsız hindi ve tavuk sosisleri, az yağlı tavuk veya hindi şarküteri dilimleri, Devekuşu biftek, Bıldırcın, hindi, Yabani ördek

 

.

Dukan Diyeti Yemesi Serbest olan gıdalar - balıkBalık

Çeşitli balık cinsleri Uskumru, Somon veya füme somon – Sardalya, taze veya suda konserve – Levrek – Köpekbalığı, Kılıçbalığı, Alabalık – Ton balığı, taze veya konserve suda

 

Dukan Diyeti Yemesi Serbest olan gıdalar - kabuklu deniz canlılarıKabuklu deniz canlıları

Yengeç – Kerevit, kerevit – Istakoz – Midye – Ahtapot – İstiridye – Fistolar – Karides – Kalamar

 

 

Vejetaryen Proteinler

Seitan – Soya gıdaları ve sebze burgerleri – Tempeh – Tofu

Dukan Diyeti Yemesi Serbest olan gıdalar - süt ürünleriYağsız süt ürünleri

Yağsız peynir, Yağsız krem peynir, Yağsız süt, Yağsız yoğurt, Yağsız İtalyan peyniri (ricotta), Yağsız krema

 

 

Dukan Diyeti Yemesi Serbest olan gıdalar - yumurtalarYumurtalar

Tavuk – Bıldırcın – Ördek

 

2.Aşama – Seyir safhasından başlayarak 32 sebze

Enginar – Kuşkonmaz – Fasulye filizi – Pancar – Brokoli – Brüksel lahanası – Lahana – Havuç – Karnabahar – Kereviz – Salatalık – Patlıcan – hindiba – Rezene – Yeşil fasulye – Kale – Marul, roka, radikchio – Mantar – Bamya – Soğan, pırasa, soğancık – Palmiye Kalpler – Biber – Balkabağı – Turp – Ravent (Işkın Otu) – – Kabak cinsleri – Ispanak – Domates – Şalgam – Su teresi

 

Dukan Diyeti İzin Verilen Diğer Gıdalar

Yukarıda saydıklarımızın haricinde

SHIRATAKI: 1.aşama olan atak safhasından başlayarak sınırsız. Asya’dan (Çin ve Japonya) Konjac kökü tatmin edici, lif bakımından zengin, bağırsak geçişini teşvik eder ve neredeyse sıfır kaloridir. Konjac’ı toz veya un gibi bazen de bir jel olarak da bulabilirsin. Dukan Pişirme önerileri dahilinde istediğiniz formu kullanabilirsiniz

ZEYTİNYAĞI: 2.aşama olan seyir safhasından başlayarak kullanabilirsiniz. Sağlık için çok önemli olan omega 3 yağ asitleri, polifenoller ve E vitamini (antioksidan) açısından zengindir. Kullanımı sınırlı olmalıdır (1 çay kaşığı).

GOJI BERRIES: 1.aşama olan atak safhasından başlayarak sınırlı miktar: Saf protein günleri: 1 çorba kaşığı, Proteinler ve Sebze günleri: 2 çorba kaşığı. Lütfen, çorba kaşığının tepeleme olmaması gerektiğini unutmayın.

Dukan Diyeti ile ilgili yazılarımızın tamamına Dukan Diyeti kategorisi altında  ulaşabilirsiniz.

Tags

Related Articles

2 Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Check Also

Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker